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长期失眠的时候应该怎么办_对失眠患者的三个小建议

  • 来源:南京脑康中医院精神科
  • 时间:2018-01-31 14:47

   失眠是指不能入睡,睡不稳、多梦、易醒、睡醒后不能恢复精神。人的精神和身体变化都有复杂的规律。健康人通常可以忍受这些规律偶尔而且短期被改变,但是频繁打断甚至长期中断这些规律,身体和精神的健康将严重恶化。

  长期失眠应该怎么办:

  1、安排规律生活

  避免失眠的较有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  2、保持适度运动

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  3、睡前放松心情

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  4、设计安静卧房

  尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯

  对失眠患者的三个小建议:

  1、每天坚持晨练,增加血液循环,提高大脑的供氧量。

  2、养成良好的作息时间习惯,早睡早起,午间可适当安排短时间的小睡。

  3、饮食营养丰富,多食富含蛋白质的食物,以及富含维生素的新鲜水果和蔬菜。同时结合中药治疗,中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、镇定安神、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。

  失眠是自己用脑过度,过度劳累,心情烦躁,生活压力过大没有效的发泄引起的症状表现,这种情况的治疗是需要心理和生理两方面的调整的。

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