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失眠缓解的方法有什么?

  • 来源:南京脑康中医院精神科
  • 时间:2021-11-19 15:39

   如今,许多人失眠。大家都认为是身体某些疾病引起的失眠。其实失眠的原因有很多。要想根治这种现象,最重要的是缓解失眠。那么,有哪些缓解失眠的方法呢?

 
  缓解失眠的方法是什么?
 
  一、多运动,改善循环。
 
  白天多做运动,一段时间后会改善失眠症状。饭后散步、睡前打太极拳、练气功、做瑜伽,这些有氧运动都有利于身体的血液循环,不仅提高了体质,还改善了睡眠情况。
 
  二、合理搭配
 
  平时的饮食是吃补血补肾的食物,以性温和为主,如牛肉、羊肉、猪肉等。各种肉类都要砸碎吃,有利于营养的吸收。每周吃虾和鳗鱼2-3次,补血补肾。对于性温和的蔬菜,最好的荤素比例是2: 3。无论食物的温度或性质如何,都要避免吃冷的食物。尽量少吃辛辣刺激的食物。水果可以当季鲜食,但不要吃凉的。
 
  三、调整心态
 
  当生活中遇到挫折或不愉快时,不要太担心,而是理性思考,处理好事情。及时调整身体不适,越是担心失眠多梦,越是会出现严重的失眠,晚上越难入睡。
 
  四、规律生活
 
  养成良好的生活作息习惯,坚持早睡早起,按时规律睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉,但晚上总是兴奋得睡不着觉。这种做法是错误的。晚上9点到3点是人们休息的最佳时间,也是器官放松的时间。所以每个人都必须按时睡觉和起床,即使是在星期天。
 
  缓解失眠的方法有什么解释?希望失眠患者能够认真了解失眠的原因,做好缓解失眠的工作。也建议经常失眠的人去专业医院检查,避免自己不了解的疾病,导致身体其他疾病。
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