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预防调节抑郁症的方法有哪些

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2013-12-21 11:42
　　预防调节抑郁症的方法有哪些？ 南京脑康中医院专家介绍：据相关的数据调查发现，现如今生活中患有抑郁症的人非常多，其中以女性居多，这主要与男性朋友的承受压力能力比女性好有关，而因为巨大的生活工作压力导致现代女性出现抑郁症的情况越来越多，因此，注意预防调节抑郁症非常重要。那么，预防调节抑郁症的方法有哪些？

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　　预防调节抑郁症的方法有哪些？
 
　　1，有动力才有活力，要让我们的身体动起来。
 
　　有专业的研究表明，人们每天较好要运动半小时，一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
 
　　2，可以多听听音乐，以享受的心态来听音乐。
 
　　研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
 
　　3，可以经常深呼吸。
 
　　这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。
 
　　4，一定要让自己有充足的睡眠。
 
　　如果睡眠不足的话就会让人焦躁，保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。
 
　　5，每个人都必须要了解自己。
 
　　情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种较适合自己的方法来渡过难关。
 
　　6，学会自我排解压力，人生必须拥有一两个可以倾诉的好朋友，可以来倾诉烦恼。
 
　　把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。
 
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