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引起失眠的三个主要因素失眠的自我调理方法有哪些

　　失眠症状主要表现为：入睡困难、不能熟睡,睡眠时间减少、早醒、醒后无法再入睡、频频从恶梦中惊醒、自感整夜都在做恶梦、多梦、白天萎糜不振、四肢无力、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感、记忆力减退等。

　　引发失眠的三个主要因素：

　　1、精神因素：精神过度紧张和人们感受社会转型节奏的太快，使得人们被感压力过大，各种失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱尤为明显，也是造成长期失眠较常见的原因。

　　2、躯体因素：过半数的长期失眠患者为原发性睡眠障碍，内分泌失调引起的，年龄的上升，生理原因引起的变化，睡眠时间自然就会减少。确诊的抑郁症典型的症状就是睡不着觉，绝大多数是生理原因导致的失眠。

　　3、心理因素：长期失眠与很多潜在的心理因素有关。睡眠它不是个主动的过程，如太过于认真想睡，愈想愈睡不着;夜间睡眠不足，白天拼命补觉，结果是让自己睡眠状况更加的糟糕;白天情绪感情状态会处在于一个心境恶劣，夜晚则处于大脑思路很清晰的状态.

　　失眠的自我调理方法有哪些：

　　一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质;

　　二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和较重要;

　　三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐;

　　四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用;

　　五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;

　　六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;

　　失眠要多做户外运动，多听听音乐唱唱歌，学会发泄心中的不愉快，是自己心情好点，可以用些营养神经的药物维生素b，调节神经的谷维素，早晚喝杯鲜奶，吃一个苹果有利于睡眠。