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为什么有的人会失眠_失眠了怎么办

  • 来源:南京脑康中医院精神科
  • 时间:2018-01-03 14:11

   害怕心理也可能导致失眠,人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

  为什么会失眠:

  (1)体外因素。即外界环境的变化可以干扰正常的睡眠,如初到某地不习惯的环境或生疏的床铺。周围的噪音、光线、气味等均可对睡眠造成暂时性的影响。

  (2)躯体因素。身体各部位的不适可影响睡眠,如各种疼痛、搔痒、鼻塞、咳嗽、心悸、闷气、尿频等。药物也可致失眠,如饮用咖啡、茶叶、麻黄素等。长期服用镇静药突然停止时可出现戒断性反应而失眠。

  (3)精神因素。常见的是情绪障碍,就是焦虑症和抑郁症。在失眠的原因中,焦虑和抑郁占了相当大的比例。不少有焦虑情绪的失眠病人,不太承认自己有焦虑症,认为自己工作顺利、生活愉快、收入不错,没有焦虑的理由。但是,病人手里拿来一大堆病历,看过了不少专家,这就清楚地表明这位患者对“睡不着觉”有多么焦虑了。其实,这是非常典型的对失眠的焦虑症。失眠并不可怕,可怕的是对失眠的误解,如失眠引起记忆力减退、失眠导致痴呆等,这种在医学上称为认知错误。医生需要做认知行为治疗,把对失眠的错误认知改正过来,失眠的焦虑便会好转。

  (4)精神压力大

  说到人为什么会失眠,很多人会说因为外界的太过嘈杂影响睡眠,也有些人会认为是生活压力大造成失眠,还有一些人则认为长期熬夜逐渐养成的失眠。其实这些都是表面的因素,我们深究下就不难发现,大部分人的睡眠并不受外界的影响。比如我们经常在火车站也能看到有人呼呼大睡。

  失眠怎么办:

  ,抛弃旧有的不良习惯

  既然低质量的睡眠来源于不良的习惯,那么要改善严重失眠的状况,首要的工作就应该是屏弃那些旧有的不良习惯、重新建立新的有利的睡眠的习惯。

  第二,睡前饮食

  睡前应该避免饮用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶;规律饮食,按时吃饭,不要暴饮暴食。同时,饮食宜清 淡,少食辛辣、煎炒、油炸,多食水果、蔬菜和纤维性食物,烈酒等不消化和刺激性食物也应尽量避免。

  第三,避免劳累

  平时注意缓解自己的压力、保持愉快的心情,这些都是保证优质睡眠的较基本条件。 在改掉睡前的不良习惯后,一定要利用一些能帮助睡眠的技巧进行主要调节。例如,注意改善睡眠环境,让卧房更舒适、更适宜休息等。其实能帮助患者改善睡眠的方法多不胜数,关键在于患者是否关于发现,并找到较适合自己的方法。

  严重失眠或者长期失眠,大多是神经衰弱导致的。多食水果,蔬菜和纤维性食物,多做些有氧运动,保持愉快的心情,还可以经常喝些百合小米粥,或者喝些桂圆百合枣仁茶,均可以安神。

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