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失眠是哪些因素引发的_失眠的三个调理良方

• 来源：南京脑康中医院精神科
• 时间：2018-01-03 14:03

 　　失眠是神经衰弱的表现，是不是生活工作中发生过什么事情了呢?平时多注意加强体育锻炼，做做睡前放松运动，喝点牛奶，都有安眠的作用。

　　失眠是由哪些因素引起的：

　　1，社会心理因素：生活和工作中各种不愉快事件，造成个体发生抑郁，焦虑，紧张等应激反应时，往往会表现为失眠。

　　2，环境因素：环境嘈杂，不适的光照，过冷过热，空气污浊或异味、居住拥挤或睡眠环境改变等都会导致失眠。

　　3，生理因素：睡前饥饿或过饱，过度疲劳，过度兴奋等状态下易失眠。

　　4，精神疾病，几乎各类精神疾病都存在睡眠障碍，尤其是焦虑与抑郁障碍。

　　5，药物与食物的因素：酒精、茶叶等兴奋性饮料饮用时间不当或过量，药物依赖和戒断时，或者某些治疗药物药物的不良反应，如降压药导致的咳嗽，或中枢兴奋剂的使用等。

　　6，睡眠节律的变化：白天和黑夜频繁轮班，跨时区旅行等造成生物钟节律改变。

　　7，神经系统疾病和躯体疾病：这些疾病的病理生理变化影响睡眠中枢结构，或者疾病致残疼痛和不适，以及患病后继发的心理情绪变化。

　　8，生活行为因素：日间休息过多，抽烟，睡前运动过多等，对睡眠产生不利影响。

　　9，性格特征：过于细致的性格特征在失眠中发生也有一定的作用。

　　失眠的三个调理良方：

　　方子1：小麦甘草汤

　　取浮小麦50g，炙甘草10g，大枣10g、百合10g，洗净晾干，取干净砂袋放入材料，放入砂锅猛火煮5-10分钟，每日2-3次，每次300ml，可以对一些轻型失眠进行调理，辅助入睡。

　　方子2：紫芝宁

　　在很多中医圣经里都有记载，近年来逐渐被挖掘并重视，植物瑰宝紫芝提取，其含有的粗多糖三萜类物质，对大脑中枢神经进行镇静调节，可降低控制人体睡眠神经系统的兴奋性，改善放松脑垂体、缓解紧张抑郁心态，放松对失眠的纠结和敏感度;另外还可以增强身体免疫，调理五腹六脏，提高失眠人者的综合身体素质，紫芝宁粉是较近比较流行的失眠调理方式之一，有条件的可以去尝试一下，毕竟失眠是非常痛苦的。

　　方子3：五味人参茶

　　取西洋参20g，五味子10g，蜂蜜20g，将几种食材放入温锅，加热至50度左右，或者用温开水调成粥也可，每日饮用2-3次，每次100ml左右，可以对一些精神类失眠起到滋补调理的作用。

　　临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。