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如何做才能改善自己的睡眠呢

　　如何做才能改善自己的睡眠呢？试问有谁知道睡眠带给我们好处有哪些？相信很多人都能列出个一二条；简单来说睡眠可以提高人体的免疫力、提高智力、促进生长、消除疲劳，恢复体力，还能起到美容的作用。

　　南京脑康中医医院介绍指出，知道了睡眠的重要性，自然想要拥有好的睡眠，但是现代生活的快节奏，高压力，及自身的不注意也是影响大众睡眠的敌手。失眠，多梦等不良的睡眠折腾的人愈加疲惫烦躁，所以，如何做才能改善自己的睡眠呢？下面我们一起来看一看：

　　坚持规律的作息时间

　　每晚9~11时上床休息，以醒来全身舒服·精力恢复·身心轻松为好。一般来说，小学生10小时，中学9小时，大学生和成人8小时，老年人60～70岁应睡7～8小时，70～80岁睡6～7小时，80岁以上要保持6小时睡眠时间(包括午休)。

　　养成良好的饮食习惯

　　首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，睡前半小时可以吃点如百合莲子羹·牛奶·小米粥·桂圆银耳汤等食物，以清心养心·健脑和胃，或用温水泡脚，促进心肾相交，水火相济，阴阳合抱，以达到较佳睡眠状态。

　　适时的锻炼助于睡眠

　　锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，较好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

　　睡前尽量放松自己

　　睡前半小时至一小时要放松身心，如静坐·深呼吸·减慢呼吸频率，听听舒缓的音乐等。因为静则生阴，阴气盛则寐。不做过强的活动，不宜看紧张刺激的影视剧，不喝咖啡·浓茶等刺激性饮品，以免兴奋神经。直较好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

　　好睡姿有好睡眠

　　睡姿以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧为好，这样不仅有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，同时能帮助食物消化以及避免心脏受压。如右侧卧过久，可调换为仰卧。此时，应舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲。总之，尽量保持全身肌肉放松，使气血通畅，呼吸自然平和。

　　舒适的睡眠环境

　　环境的因素的对睡眠的影响较大。建议睡前开窗通气，保持室内空气清新，在睡觉前则要保持室内安静，光线幽暗。

　　南京脑康中医医院强调，在患有疾病的朋友中，如果能够提高预防疾病的相关常识，注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解，预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病，并可以有效的提升治疗效果！