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引起失眠的外在因素有哪些

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2020-06-15 14:53

 　　相信生活中每个人都曾出现过失眠的症状，而对于引起失眠的原因，大家可能不是很了解，这方面的原因是比较复杂的，下面就和大家聊聊引起失眠的一些常见的外在的因素，希望大家在生活当中能尽量的避免或是调节好，以保持良好的睡眠质量。

 
　　失眠外在因素之一心理因素：心理因素引起失眠最常见，许多心理应激，如人际关系冲突或心理内心冲突;生活 中发生重大改变(婚姻、生育); 工作繁重或事业面临重大转变;突然发生非常失望和非常害怕的事件。有种称“周日失眠”患者，因担心第二天需上班工作压力大而出现预期性焦虑致失眠。必须讲 明的是，不管是正面或负面;有刺激或突然失去应激均会引起失眠。
 
　　失眠外在因素之二环境变化：客观环境要求个体在睡眠期间仍需保持必要警觉性致失眠;旅行时差改变;作业休息不定时;睡眠环境变化(如换房间)也会引起失眠。
 
　　失眠外在因素之三不良睡眠卫生：睡 前过度锻炼会产生“应激效应”，增加自主神经活动，从而出现不安，增加觉醒，减少慢波睡眠。同时，久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此，应在傍晚选择 适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律：睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮 食或过度饥饿均会引起失眠。
 
　　失眠外在因素之四温度湿度：床上 温度33℃、湿度过大均会产生难以入眠，温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势：特殊姿势会增加交感神经系统活动，站立比 坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或 四肢受压力也会影响睡眠。
 
　　通过上面的介绍，我们可以了解到，失眠的外在因素主要有四方面：心理，环境，不良的睡眠卫生以及室内的温度湿度，这些都会影响到我们的睡眠质量，引起失眠，建议有失眠症状的朋友可以从这些方面去改善。
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