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预防失眠的方法为哪些

　　预防失眠的方法为哪些？ 南京脑康中医院专家指出：在目前社会生活中不少人都难免会出现半夜睡不着，睡眠中容易醒来的情况，然而如果不及时的干预调理的话，则会引起严重失眠的出现，让患者因此备受伤害。那么，预防失眠的方法为哪些？

　　预防失眠的方法为哪些？

　　一、选择良好的卧具

　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

　　二、按时睡觉

　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。

　　三、保证优质的睡眠时间

　　六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

　　四、多做运动

　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。