南京脑康中医院精神科 > 失眠抑郁症研究中心 > 失眠 > >


失眠患者在生活中如何调理呢

  • 来源:南京脑康中医院精神科
  • 时间:2021-02-23 10:38

   我们每个人在生活当中,多多少少都会遇到一些压力,如果有压力,晚上经常会睡不着觉,这样就会造成失眠的现象,这样第二天总是精神萎靡不振,工作起来效率也非常的差,那么对于失眠患者在生活中如何调理呢?

 
  1、患者应该不要担心,用平常而自然的心态堆到失眠状况,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
 
  2、放松心情对失眠是有帮助的。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个淋浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
 
  3、在睡觉之前做一些有益睡眠的事情,引导自己马上睡觉。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
 
  4、有时患者还因为环境的问题而睡不着觉,如果是因为在外出差,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。睡得好,起床后精力自然充沛。
 
  其实失眠也不是什么非常大的疾病,但是我们必须要做好调理工作,就像上面讲述的我们在睡觉之前可以适当的做一些运动,或者是出去散一散步,这样对于失眠,都是非常有帮助的,相信只有我们坚持下去,一定可以早日告别失眠。
版权声明:部分图片来源网络,版权归原作者所有,仅作分享之用,如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非原创,请私信小编,我们会及时审核及删除处理。