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失眠患者应该如何调理自己呢

  • 来源：南京脑康中医院精神科
  • 时间：2020-06-29 15:51

 　　长期的失眠是会给我们的生活带来很多的不方便的，特别是对于上班的人来说，晚上没有睡好觉，白天上班都没有精神，更别说把工作做的有多出色了。那么，在生活中，失眠患者应该如何调理自己呢?具体内容请看下文的介绍吧。

 
　　1、保持定时进餐和睡眠的习惯，为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
 
　　2、定时运动，运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
 
　　3、追求高质量的睡眠，六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。
 
　　4、睡觉之前可以喝牛奶，和牛奶可以让自己心情变得平静，有利于身体机能的运转，同时可以一定程度上解决肚子的饥饿感，让自己更快的入睡。但是喝牛奶不宜过多，要不然半夜上厕所会影响睡眠质量。
 
　　温馨提示：相信通过上面的详细介绍，大家也都比较清楚了失眠患者应该如何自我调理了。所以，在以后的生活中，我们要养成定时睡觉的好习惯，定时运动，追求高质量的睡眠，如果晚上感觉睡不着的时候，可以喝一杯牛奶，帮助睡眠。
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