摆脱长期失眠的几个方法  南京脑康中医院专家指出： 失眠是一件很常见的事，同时也是一件很难受的事情，失眠不仅能影响工作效率和生活质量，还有可能引起一系列的身体疾病以及心理问题，对患者身心的伤害都是巨大的。那么怎样才能让自己摆脱长期失眠？下面给大家介绍一些治疗长期失眠的方法，希望对大家有帮助。

 

 

 

　　首先，患者要找出造成自己失眠的原因，因为造成失眠的因素有很多，找到并消除失眠的诱因是治疗失眠的前提条件，比如对于心理因素引起的失眠就要及时得到心理的疏导，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能对失眠产生不屑一顾的想法，而要积极地进行治疗。

 

 

　　失眠患者要记住，只有身心都放松才会有好的睡眠。因此可以通过一些方法来使自己的身心都得到放松，比如睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

 

 

　　睡不着的时候可以吃一些水果，因为水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

 

 

　　还可以通过一些方法来诱导自己的睡眠，比如睡前听一些旋律优美的音乐、看一些枯燥乏味的书籍、幻想一些安静优美的环境等等都能够有效地诱导自己快速进入睡眠状态。