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长期失眠该怎么办？

• 来源：南京脑康中医院精神科
• 时间：2015-06-14 16:14

 　　长期失眠该怎么办?失眠现在越来越引起人们的重视，很多人在忙碌了一天之后，身体明明很累，但是却无法入睡，这严重影响了他们第二天的工作和生活。那么对于长期失眠的患者来说，该怎么治疗呢?南京脑康中医院的专家表示，要想解决失眠的困扰，应该从以下几个方面做起：

　　1、调整心态：治疗失眠首先要学会调整心态，正确看待社会激烈竞争下的个人得失，避免因挫折而引发心理失衡，树立自信、乐观、平和、积极的心态，学会自我调节和自我暗示，逐渐放松心智，有助于纠正失眠，促进良好睡眠。

　　2、养成良好生活习惯：治疗失眠可从调节不良生活习惯开始，如纠正不规律的生活作息习惯，保证充足的夜间睡眠时间，限制白天睡眠时间，早睡早起;养成良好的睡眠卫生习惯，如保持安静清洁的卧室环境，避免强烈光线刺激等;避免不良的饮食习惯，如睡觉前禁止喝茶或饮酒等;多参加体育锻炼，但要避免过度劳累。

　　3、建立睡前条件反射机制：制造有利于入睡的睡前条件反射机制，对治疗失眠有很好的帮助，如睡前半小时洗热水澡、用热水泡脚、喝杯热牛奶等。另外，睡前可做一些简单放松的活动，如反复计数等，可使机体逐渐松弛，进而加快入睡。