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抑郁症的检测方法_抑郁症的五个自我疗法

　　抑郁症是一种复杂的精神性疾病，主要症状就是情绪低落或兴奋，对生活缺乏兴趣，没有自信，甚至会有自杀倾向，需要长期药物控制，同时增强社会活动，增加生活乐趣，积极锻炼身体，增强体质。

　　抑郁症自我检测方法：

　　①生活习惯开始改变，尤其体现在睡眠和饮食上。每日丧，睡不好，经常失眠，暴饮暴食或者厌食，体重减轻;

　　②经常强颜欢笑，越来越喜欢一个人待着，找借口拒绝社交，基本抗拒一切亲密靠近与所有的聚会;

　　③对什么都提不起兴趣，以前喜欢做的事，现在也不想做，觉得没意思了，也不知道自己要干什么，觉得什么都没有意义。

　　④认为自己什么都做不好，一无是处，前途暗淡无光，经常感到内疚，更有甚者，认为自己罪孽深重。

　　⑤心情总是很差，从开始的轻度心情不佳、心烦意乱、失意、高兴不起来。到愁眉苦脸、忧心忡仲、郁郁寡欢、悲观绝望。

　　⑥精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。几乎可以用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

　　⑦经常产生轻生的念头或有自杀行为

　　⑧性欲明显减退

　　当然，抑郁症不像感冒一样，一下子就来了，它在来临之前会有一个抑郁状态。如果你的症状超过3条以上，持续时间未达到两周，一般会诊断为抑郁状态。超过两周，就要及时到医院精神科寻求医生的帮助，让医生诊断是不是得了抑郁症。

　　抑郁症的五个自我疗法：

　　一、让生活充满快乐。在工作和学习闲暇之余，一定要找时间来让自己放松一下，做一些自己感兴趣和高兴的事情，把快乐融入与生活中去，对缓解抑郁症现象会起到很大的帮助。

　　二、不贬低自己。不自怜、不自弃。不要觉得自己不够，低人一等。要时刻谨记天生我材必有用，平凡的人生并不是失败的人生。

　　三、结交良师益友。在生活中一定要养成和朋友经常保持联系的习惯，朋友不但可以给自己的生活带来欢笑，即使自己遇到了什么烦心事，也可以找这些朋友来倾诉，你也不会感到孤单，从而减轻抑郁。

　　四、明确人生目标。如果抑郁症患者还没有明确自己的目标的话，可以尝试着写下自己的目标，因为在很多情况下你实际做的事情和真正看重的事情很不相符，容易造成情绪的反复低落，从而导致抑郁。

　　五、转移注意力。抑郁症患者可以通过转移注意力的方法，来摆脱抑郁。当您的情绪低落时，可以把自己的注意力转移到自己感兴趣的事情上面，更好的投入到事情当中，慢慢的忘却一些负面的情绪，从而达到缓解抑郁的方法。

　　治疗抑郁可以通过替代性疗法，对于传统西医不能治疗的抑郁症，可以使用替代性疗法，包含从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段。包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。