一、良好的睡眠，来自正确的白天生活习惯

 

　　1、要控制白天的睡眠时间 不同阶段的孩子，合理的睡眠时间也不相同，四至六岁的孩子整天的睡眠时间需约十一至十二个钟头，六至十二岁约九至十一个钟头，青少年约九个钟头。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。另一个评判孩子是否睡眠充足的标准是白日的精神状态。若孩子的睡眠时间低于一般标准值，但白天仍然清醒有活力，也不感觉疲劳或嗜睡，那么或许他并不需要太多的睡眠。

 

　　2、要管理白天的饮食 调查发现，超过五成的孩子每天会喝含咖啡因的饮料提神。而在睡眠医师的眼中，不论珍珠奶茶、罐装茶饮、可乐，甚至是巧克力等都会刺激脑部活性，是对睡眠品质有害的食物。商志雍提醒爸妈，如果体质敏感的孩子白天接触到这些食物，晚上也有可能不好睡。

 

　　3、要趁着白天时适度的运动 有时孩子晚上不想睡，有可能是旺盛的精力未完全消耗，此时家长要做的是带孩子运动，而且要在"正确的时间"运动，较好是在傍晚、黄昏之前完成，晚上运动反而更不易入睡。这是因为运动有可能会"唤醒"神经系统，使得神经系统更为活跃，孩子身体虽疲累，但精神却是亢奋的状态，造成入睡的困难。

 

　　二、把握有效促进入睡的黄金三十分钟 要让孩子心甘情愿的上床，睡前气氛的营造是关键，而且家长的角色很重要。专家指出，睡眠是全家人的氛围，不是小孩自己的事，许多家长到了孩子该睡的时间，一心只想着快快让孩子入睡，以便利用接下来的时间处理白天未完成的公事，这样的心态反映在行为上，只会让小孩感受到睡眠的压迫感。睡眠其实需要用心经营。专家建议父母，至少在睡前三十分钟开始建立睡眠氛围。这影响孩子好不好睡的黄金三十分钟，父母该怎么做?

 

　　南京脑康中医医院强调，在患有疾病的朋友中，如果能够提高预防疾病的相关常识，注重对疾病病因症状、危害护理等的学习了解，预防好疾病的发生或是及时发现疾病病情都有助于帮助男性治疗疾病，并可以有效的提升治疗效果！

• 上一篇：上一篇：如何治疗失眠障碍
• 下一篇：下一篇：南京如何治疗睡眠障碍