南京脑康中医院精神科 > 失眠抑郁症研究中心 > 失眠 > 失眠预防 > >

南京失眠症患者的自我心理调节方法是什么

　　南京失眠症患者的自我心理调节方法是什么？一般失眠在我们生活中很常见，都是由于心理方面的压力所造成的，这方面占的比例都很大，但是对于治疗，很多人都采取要药物进行控制，人们通常使用安眠药来对自己的失眠进行控制。接下来，南京脑康中医院的专家为我们分析失眠患者影响如何进行过心理调节？

　　一、平卧静心，面带微笑

　　每天都要进行自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

　　二、失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大

　　对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

　　三、仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲

　　持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

　　南京失眠症患者的自我心理调节方法是什么？温馨提示：对于失眠我们应该采取相对应的措施进行调节，因为只有失眠的人才会体会到失眠给别人带来的痛苦是非常的大的。所以，我们应该有发现就应该做好治疗的措施，一面病情的加重，对我们带来更大的危害。