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经常失眠应该注意什么_失眠怎么自我调理

　　失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的。较好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用。

　　经常失眠应该注意什么：

　　一、睡眠时要情绪平和。不要再睡觉前想不开心的事情，睡觉时应专心安静思睡，先让身心安适，使“心”先睡，再上床闭眼入睡。

　　二、养成早睡早起按时休息的好习惯，有的人熬夜成了习惯后怎样都改正不了，千万不能干扰睡眠生物钟，不然就会很难入睡。

　　三、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。卧室内应保证空气新鲜，但不宜大开窗户，以防着凉。睡衣要尽量选择柔软宽松、不感到紧迫的为好。冬季宜选择棉质的睡衣，夏季宜选择丝质的睡衣。疲劳打盹较好上床躺下。

　　失眠怎么通过自己调理：

　　自我暗示治失眠

　　自我暗示催|眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。

　　语言暗示

　　语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。

　　不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。

　　情景暗示

　　可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。

　　终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……

　　条件暗示

　　床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限AFP制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，较好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。

　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反，有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。