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失眠,你知多少?

  • 来源:南京脑康中医院精神科
  • 时间:2014-04-11 11:54

  失眠,你知多少? 南京脑康中医院专家指出:失眠的早期症状是失眠发病症状中是病情较轻时 的症状,因而希望大家能尽早的发现并及时的治疗,保证病情能够得以控制,将危害程度降至较低,避免带来严重伤害。那么,失眠,你知多少?
 
  失眠,你知多少?
 
  一、半夜醒来一般不会影响睡眠
 
  实际则相反,这可能是自然的生理周期,有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3~5小时就会醒一二小时,以后再睡4小时,而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。
 
  二、明确自己的睡眠时间
 
  较好睡8小时,这数字并不可靠,每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡,就说明你昨晚睡的时间是够的。然而睡得太少,对健康和思维不利,使你行为、判断及集中注意力的能力都下降,也使免疫系统减弱,易超重。
 
  三、失眠症会伴随各种精神病出现
 
  如果每晚失眠应该吃药,实际上安眠药是为了特殊应激情况,如失业、长途飞行等而用的。如长期失眠,更应该用认知行为治疗,训练你的睡眠感觉及睡眠习惯,如每晚准时上床,睡前不看电视、不玩电脑,至少6小时前不喝含咖啡因饮料及其他生活方式改变。
 
  四、补觉不是好方法
 
  有些白领平日睡很少,而到周末却狂睡。这会使平日节律失调,更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午,那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏,而是使下周更难入眠。所以周末较好也像平时一样时间起床。
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