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失眠主要是由什么引起的呢_失眠怎么调理有效

  • 来源:南京脑康中医院精神科
  • 时间:2018-01-08 13:47

   引起失眠的原因很多,有心肾不交,心血不足,心脾两虚,血虚,气虚,肝郁气滞,心肝火旺,血瘀,忧思伤脾等等。

  失眠主要是由哪些原因引起的:

  1精神原因;有的人受到外界刺激后,就容易导致失眠,例如家人之间的矛盾,单位同事之间,邻居之间,发生了一些不愉快之后,就会让人思虑过多,打乱了正常的睡眠,慢慢演变为长期失眠。

  2体质原因;很多失眠的人在体质上有一些先天的弱点,比较敏感、内向、到外界的刺激也很敏感,情绪变化比较大,责任心比较强,遇到事情比较容易激动,思虑过重。

  3身体疾病:很有本身有一些疾病,比如心脑血管疾病、肠胃病、肝病、肾病、哮喘、以及手术后,都比较容易导致失眠,而且睡眠不好的话,也会引起抑郁症、焦虑症等。

  4药物因素,睡前服用了令精神兴奋的药物,一些 血管扩张的、或者抗菌素等都会引发失眠。

  5环境因素;家里周围比如晚上比较吵闹、施工、或者挨着马路等都会影响睡眠,有的会因为出差,环境不适应等。

  三个有效的失眠调理方法:

  (1)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  (2)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  (3)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  要养成一个好的生活习惯,平时要少吃点辛辣刺激的食物,清淡饮食,特别是不要喝酒,同时避免晚上看电视、电脑、手机,刺激性的恐怖电影,以免影响睡眠,有时间通过跑步快走运动等有助于促进睡眠。

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