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怎样正确的对失眠进行预防

  • 来源:南京脑康中医院精神科
  • 时间:2021-09-02 15:14

   我相信很多人都会受到失眠的困扰,但大多数人不知道失眠的危害有多大。如果出现严重的失眠,会影响人的精神状态,导致人进入亚健康状态。因此,每个人都必须及时预防失眠,那么如何正确预防失眠呢?让我们来看看它:

 
  一般来说,这种盲目和多梦往往是由精神压力、过度思考、痛苦、担忧和梦想引起的。做梦是一种正常的生理现象。做梦与深度睡眠时间短、睡眠深度不足、睡眠质量差密切相关。做梦不是梦的数量增加,而是梦的记忆数量增加。
 
  许多病人在睡觉前会进行过度兴奋的活动。比如:看刺激的电视节目或者玩电脑游戏,唱卡拉ok,吃夜宵喝酒,打麻将等等。所有这些活动都能使大脑皮层处于高度兴奋状态。
 
  如果大脑皮层还处于兴奋状态,就不能动起来睡觉,让人睡得很辛苦,还会让人更加烦躁,睡前容易闪现狂躁症状,加重安全入睡的难度。在床上煎熬了一段时间后就睡着了,睡眠时间不算太长,还是影响了休息质量。
 
  1.适度的肌肉活动大有裨益。“身脑并用,能量为治”,即膂力活动与脑力活动相兼容,不可偏废。只有这样,人们才能保持强健的体魄和健康的精力。
 
  2.日间规则。如果我们想很好地预防失眠,我们最好10点睡觉,早上6点起床。这是最自然的睡眠时间。中午再睡一刻钟到半小时就很好了。
 
  3.饮食清淡,少吃海鲜和好菜,多吃杂粮可以有效预防失眠。特别是老年人、50岁以上的女同志、40岁以上的干部、管理者和有钱人要特别注意。
 
  4.青少年应该进行体质和精力的训练,以预防和治疗失眠。
 
  以上就是介绍预防失眠的正确方法。希望以上方法对大家有帮助,大家关注。如果有严重的失眠症状,要及时治疗,尽快去正规医院治疗。希望大家身体健康,天天开心生活。
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