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怎样预防恐惧症

  • 来源:南京脑康中医院精神科
  • 时间:2013-06-20 09:27

   怎样预防恐惧症,相信大家都有了解到什么是恐惧症吧,因为恐惧症是精神科较常见的一种精神病,它直接影响了您的社交关系和身心健康,患有这种疾病会让你遇到挫折会躲避,不敢面对现实,直接退缩。在任何的公共场合下会感到恐惧感,害怕自己表现不好而紧张,有时候会引起羞涩。这些给我们的正常生活带来了很大的不便,下面我们的专家为我们介绍几点预防恐惧症的注意事项:

 

 
  1、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,安静地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得愉快起来。从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
                                                                                    
                                     
                                      怎样预防恐惧症
 
  2、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对着镜子跟自己说20遍我可以,我相信自己通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会接纳自己,培养自己的自信心。
 
 
  3、阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起勇气和信心,同时,你如果看过伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。
 
 
  4、系统脱敏训练:先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。
 
 
  5、镜子技巧:每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。
 
 
  【温馨提示】:相信患者应该对预防恐惧症有所了解了吧,其实恐惧症并不可怕,主要是靠自己什么去面对它,如果预防的好就不用治疗,长期下来你的精神就会慢慢的恢复下来,恢复了正常的生活。一旦患者如果出现了恐惧症,应该到正规的医院及时的接受治疗,以免对您的身体带来了很大的痛苦,这边可以免费为你顶预约号。
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